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mais bem-estar home sobre contato home sobre contato se sentir triste é normal! 10/13/2017 0 comentários parte 2 - acompanhe desde o início pelo post anterior sim, as coisas poderiam ser piores, mas isso não significa que a sua dor é insignificante, disse wainman. nós também podemos ter expectativas irreais sobre a tristeza . talvez você pense que a tristeza tem um limite de tempo. talvez você pense que você deva parar de sentir tristeza sobre o passado. no entanto, enquanto a intensidade de tristeza normalmente desaparece ao longo do tempo, “sempre haverá coisas que nos fazem tristes.” então, como você pode lidar com a tristeza se você estiver mais acostumado a evitar, ignorando ou fingindo que não existe? reconheça sua tristeza. basta reconhecer que você se sente triste. se você não tem certeza o que desencadeou a sua tristeza, explore a causa. de acordo com wainman, “será que alguém feriu seus sentimentos? você foi lembrado de algo ou alguém que você perdeu? você está se sentindo solitário?” dê-se permissão para se sentir triste. isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer se você não tiver ligado aos seus sentimentos de tristeza há um tempo. wainman sugeriu prestar atenção a suas sensações físicas. por exemplo, talvez você sentiu um aperto no peito ou um nó na garganta. “permita-se a chorar, se você precisar.” e se surgir pensamentos críticos de julgamento, centre a sua atenção sobre o que está acontecendo dentro do seu corpo, ela disse. dar-se alguma auto-compaixão . “trate-se como você trataria um amigo. você provavelmente não teria vergonha de um amigo sentindo-se triste; dê-se a mesma compaixão”, disse wainman. a tristeza pode ser uma mensageira valiosa. por exemplo, a tristeza pode dizer-lhe que você precisa para mudar alguma coisa. “se nos sentimos tristes quando estamos com os nossos parceiros, que pode significar que algo precisa ser reconhecido na relação”, disse wainman. sentar-se com sua tristeza não é fácil, especialmente quando você está mais acostumado a fazer todo o resto para fugir dela. mas praticar as sugestões acima pode fazer uma grande diferença. porque essa é realmente a chave: prática. pratique sentir seus sentimentos, e assim, ajude a você a sentir a si mesmo. gosta destes temas? considere conhecer o blog mylilhaven. 0 comentários não sabe lidar com o sentimento de tristeza? estas dicas podem ajudar. 10/10/2017 0 comentários quando estamos chateados, muitos de nós fazemos de tudo para não lidar com a nossa tristeza. nós trabalhamos. nós compramos. nós comemos. nós bebemos. nós limpamos. nós executamos tarefas. nós organizamos. nós simplesmente não paramos de nos mover. e nós nos convencemos de que estamos muito ocupados para nos sentir tristes. nós simplesmente não podemos fazer uma pausa quando há pilhas de coisas para fazer. tentamos evitar a tristeza a todo custo. talvez isso, pois nós aprendemos a ver a tristeza como uma emoção que definitivamente não queremos sentir. “muitos pais bem intencionados muitas vezes dizem a seus filhos 'você está ótimo' quando eles estão angustiados, inadvertidamente, enviando a mensagem de que esses sentimentos devem ser evitados”, disse agnes wainman , uma psicóloga clínica em londres. talvez nós aprendemos a ver a tristeza como um sinal de fraqueza. há uma pressão em nossa sociedade a ser “forte”, e tristeza pode ser visto como o oposto. no entanto, quando nós descrevemos alguém como sendo “forte”, o que estamos realmente dizendo é que eles aparecem inabaláveis, disse ela. pessoas minimizam e invalidam seus sentimentos de várias maneiras. os clientes da doutora tem dito a si mesmos: “outras pessoas têm problemas ou sentimentos piores do que eu” e criaram alguns tipos de pensamentos negativos: “eu não devo me incomodar com isso” ou “as coisas poderiam ser pior” ou então “eu deveria ser grato por todas as coisas boas na minha vida. eu preciso parar de reclamar”. post dividido em duas partes. acompanhe no próximo post!) 0 comentários existe estresse positivo? 10/7/2017 0 comentários parte 2 - acompanhe a parte 1 aqui . veja então como um mesmo evento pode ser percebido de maneiras diferentes pelas pessoas. imagine que joão e joaquim vão pular de paraquedas. joão fica aterrorizado, e joaquim fica fascinado! eles terão uma resposta de estresse que trará um aumento da frequência cardíaca e liberação de adrenalina, mas seus emocionais são muito diferentes. joão encara o salto como uma ameaça e joaquim está adorando o desafio. perceba como o mesmo evento pode ser visto de forma antagônica? vamos atribuir esta diferença a educação, cultura, experiências anteriores, e até mesmo a genética. mas existe uma boa notícia. não estamos presos por estas reações. temos escolha na maneira como percebemos e reagimos ao mundo. as terapias cognitivo-comportamental tem nos ensinado que as crenças limitantes e os pontos de vista podem ser modificados. mas, como podemos mudar o estresse crônico e doentio, que nos cegam e entopem as artérias, para uma reação de estresse saudável, natural ao ser humano? reflita por um momento. observe e relembre um medo extremo em torno de uma questão passada. será que ela era uma ameaça? mude o foco. pense se você poderia mudar sua atitude para torná-la um desafio para uma conquista. você provavelmente vai se sentir melhor sobre isso. vai perceber que a reação que teve foi “cega”, digamos assim. veja algumas estratégias para perceber exatamente essas situações 1- novamente, lembre de uma situação semelhante do seu passado. onde você criou um estresse para você. 2- lembre-se como reagiu a ela. a quantidade de energia que você colocou em se preocupar com essa situação lembrada. reflita por um tempo como você está agora que a situação passou. como você está preparado agora para superar o que você enfrentou. 3- pense por que esta situação estressante merece ser conquistada de maneira diferente, percebendo a situação como um desafio. 4- o tempo não para, não é mesmo? então tenha consciência que não importa como algo é aterrorizante agora. um dia você vai olhar para trás como está fazendo agora. todo evento você vai passar e vai ver que você passa por ele muito bem. muitas vezes tendemos a imaginar o pior. mas ao invés disso, perceba sobre o como você vai reagir e sentir sobre a situação, ou como você vai encarar e realizar essa tarefa ou superar este obstáculo. use a imaginação agora: visualize-se passando com sucesso a situação, conquistando-a. como no exemplo do paraquedas. se conectar com como isso vai mudar como reagir. repita a visualização até que consiga perceber facilmente. interprete os sintomas físicos do estresse que esta situação vai trazer (como o coração acelerado, por exemplo) não como nervosismo, mas como um sinal que seu corpo está se preparando para executar com vigor esta tarefa, passar bem este obstáculo. nós tendemos a negativar como as coisas vão ser. e se a situação não será do jeito que você imagina? pense em como você vai receber isso e seguir em frente. se este cenário negativo é contornável, ou seja, se você consegue visualizar como será depois, então porque se preocupar com isso? quer refletir mais sobre estes e outros assuntos, conheça o mylilhaven . 0 comentários fazendo estresse ser positivo para você 10/5/2017 0 comentários a palavra estresse recebe sempre uma conotação negativa. seja na mídia ou em conversas com amigos. e claro, por boas razões. o estresse quando se torna crônico, está associado a uma série de problemas emocionais e também problemas de saúde sérios. porém, o estresse vem várias faces e formas diferentes, além do que ouvimos por ai, alguns tipos de estresse são completamente necessários e bons para os humanos. pense bem nisso, considere os momentos de estresse agudo, como aprendendo a dirigir ou andar de bicicleta. já entendeu? são momentos que precisam de extrema atenção. esses eventos requerem uma determinada atenção e sincronicidade da mente e do corpo. assim, níveis moderados de estresse momentâneos são o estímulo e consequentemente criadores de novas células cerebrais. portanto, manter uma rotina de exercícios ou até mesmo fazer palavras cruzadas desafiantes diariamente é importante. já ouviu falar disso, certo? então veja: o estresse pode ser benéfico, se agudo e não crônico. moderado, e não excessivo. e mais, não é somente a quantidade de estresse que você experimenta, mas sua percepção dele que determina seus efeitos duradouros. isso resume o que este post traz!!! veja esta pesquisa interessante: em um longo estudo, 30.000 pessoas foram questionadas de acreditam que o estresse é prejudicial. os que responderam que sim, tinham 30% de mais probabilidades de ter um problema com estresses elevados no ano seguinte. os que responderam que o estresse não era prejudicial não tinham este aumento de probabilidade de morte ou problemas ligados ao estresse excessivo no período. não fica claro do porque a diferença? você consegue ver a diferença que as pessoas que disseram “sim, o estresse é problemático ” têm uma percepção e atitude diferente sobre o estresse dos que disseram “não”? essa atitude perante ao estresse é o que pode ter sido responsável por algumas reações ao longo do período de um ano. (este artigo será dividido em dois posts. acompanhe!) 0 comentários a tristeza e você. 9/22/2017 0 comentários (continuação do post anterior. acompanhe desde o início) 6. apoie-se. encontre um lugar calmo. coloque a sua mão direita sobre o peito e sua mão esquerda sobre seu estômago; em seguida, diga suavemente para si mesmo “seu nome, eu estou aqui para você, eu me preocupo com o seu sofrimento” , diz schab. 7. converse com alguém. compartilhar nossos sentimentos com os nossos entes queridos não apenas nos ajuda a libertá-los, mas pode colocar as coisas em nova perspectiva e até mesmo dar-nos boas ideias para resolver a situação. 8. dê um passeio. atividades físicas desencadeiam aquelas sensações boas de endorfinas. passear também pode ser muito libertador - e se você está cercado por árvores, plantas, flores ou outros tipos de natureza, pode ser especialmente calmante. (se você estiver em uma cidade movimentada, tente ir a um parque ou jardim.) 9. tome um banho quente. sinta aquecer seu coração e acalmar sua mente. isso é apenas algo simples e calmante. mimar-se é um grande apoio, quando estamos tristes. 10. pense no que realmente acalma você. é importante ter uma variedade de técnicas úteis ao seu lado. dessa forma, você pode chegar em sua “caixa de ferramentas” e tirar a técnica que você precisa para melhorar sua tristeza. faça uma lista de todas as coisas que são verdadeiramente calmantes e deixam você soltar saudavelmente sua tristeza. isso pode ser qualquer coisa. de enrolar-se no sofá com um bom livro para assistir a um filme engraçado ou favorito e acariciar seu gato. depois de “liberar” sua tristeza, é útil considerar se consegue resolver a situação que lhe deixou triste, se ela existir. em outras palavras, você pode melhorar a situação real que desencadeou a sua tristeza? se for uma briga com um ente querido, você pode falar com eles sobre isso? se é um problema no trabalho, você pode corrigi-lo? e, acima de tudo, lembre-se que o sol sempre vai chegar no dia seguinte. gostou do post (apesar do tema um pouco polêmico)? este outro site , também aborda temas interessantes, visite-o. 0 comentários maneiras de lidar com o sentimento da tristeza 9/21/2017 0 comentários às vezes, focar em alimentação ou perseguir uma dieta de emagrecimento é mais fácil do que lidar com as emoções negativas. em particular, com a tristeza. mas podemos tentar aprender a liberar ou lidar com a tristeza. sentir nossos sentimentos é realmente uma habilidade, não um talento que apenas alguns de nós nascemos. aqui estão algumas maneiras de lidar com a tristeza . 1. considere suas atuais maneiras de enfrentar a tristeza. como você lida com sua tristeza? será que essas práticas realmente ajudam a se sentir melhor? elas são saudáveis? estas perguntas simples pode lhe ajudar a saber o que está funcionando para você e o que não está. 2. chorar. de acordo com lisa m. schab , em seu livro sobre bulimia para adolescentes , chorar “é a maneira natural do seu corpo para liberar a tristeza. os hormônios do estresse saem em suas lágrimas.” 3. praticar o entendimento da tristeza. às vezes, estamos tão longe do contato com nossas emoções , que nós nem sequer percebemos quando experimentamos a tristeza - e o que isso significa para nós. schab sugere a escrever em um diário, a conclusão de cada uma dessas frases: “sinto-me profundamente triste quando ...”; “eu me senti triste quando ...” ela diz que você pode ler suas respostas em voz alta para si mesmo (a) ou para um amigo. 4. anotações em um diário . solte seus sentimentos ao escrever em seu diário. por exemplo, quando precisar liberar a tristeza, coloque fones de ouvido e escute canções antigas (qualquer coisa com violino ou violoncelo! é como se as cordas estivessem jogando fora, as emoções). você pode e deve tentar escrever em um diário da maneira que mais lhe for proveitosa! 5. criar um poema. canalizar nossas emoções em projetos criativos pode ser uma grande libertação. de acordo com schab, “poesia é simplesmente criar uma imagem com as palavras.”. tente você também. acompanhe a segunda parte deste artigo no próximo post. 0 comentários alexandre olá, seja bem vindo ao mais bem-estar. nosso intuito é trazer sempre artigos de qualidade, referentes a saúde e qualidade de vida para você. categorias todos crie um site gratuito. powered by
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